co przed treningiem

[...] oraz panie, nie pozostaje mi nic inego jak powiedzieć że za rok na pewno będzie lepiej. Obecnie plan jest taki ay podtrzymać to co jest dieta lc z węglowodanami rano i przed treningiem troszkę aerobów interwałów, może jakiś trening metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, dieta to [...]

Witam Będę stosował suplementacje białkiem, BCAA i glutaminą ( w celu polepszenia regeneracji ) Ważę 95kg I zastanawiam sie jak to dawkować, myślałem żeby brać: przed treningiem 5,5g BCAA, po treningu 5,5g BCAA 7g glutaminy oraz 35g białka. Przed snem 7g glutaminy. Może tak być? I w jakich odstępach czasowych brać BCAA, glutamine i białko po [...]

narazie jestem na redukcji i puki co idzie spoko zostawie narazie jak bylo a pobawie sie teraz jak skoncze to i bede ekserymentowal i zobacze jak to bedzie dzialac tylko mowie najbardziej mnie dziwi ten brak wegli przed treningiem jak pomysle ze mam dzwigac ciezary potem jeszcze biegac 30min i to bez wegli to tego nie widze :P

[...] sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą wydolność.. a co rozpiętek to fakt dobrze jest na klatke zrobić 2-3 serie rozpiętek przed treningiem i po treningu [...]

[...] co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub standard, ryz i piers i warzywka II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Oliwa z oliwek 10ml sos?, warzywa dodaj Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g Oliwa z Oliwek 10ml [...]

[...] Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? Ziemniaki(150g) Piers z kurczaka(100g) +jakas zupa Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(40g) [...]

[...] 3 https://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 4 jak bedziesz chciał mozesz zrobić jakiś cykl kreatynowy czy w stałej suplementacji dać ją, moze być jakaś przedtreningówka co by dodać kpa przed treningiem 1. A co byś polecał teraz? Gdzie najlepsze smaki, rozpuszczalność i skład? Najlepsze białko jakie piłem to białko od [...]

[...] się z bardzo słodkim smakiem. Brak odczuwalnego chemicznego posmaku. rozpuszcalność 10/10 Bardzo dobra rozpuszczalność, brak grudek. Inne: testowalam rowniez bezpośrednio przed treningiem. Mimo to nie ciażył na żoładku. Ogolnie brak efektu "zamulania", dobrze syci smak: Vanilla Ice Cream Ocena smaku: 7/10 Rozpuszczany w wodzie. Nie lubię [...]

oczywiście tam miało być przed treningiem i po treningu madu24 jaki jest twoj cel ? chcesz mnie przekonać ze 10PŻ nie jest dietą dzięki której osiągnę swój cel czy o co chodzi

Daje energię na zmienienie obuwia w szatni co najwyżej Przed treningiem węglowodany o średnim/niskim IG czyli brązowy ryż/makaron razowy albo durum/kasza, owsiane. A po treningu ewentualnie "szybki" węgiel...

[...] - 30g izolatu + 75 g vextargo po 40 min. Normalny posiłek tj. chuda wołowina + oliwa + makaron pełnoziarnisty. Co Wy na to ? Bcaa i glutamine zostawie na odblok i będę jadł przed treningiem i po treningu zamiast wpi. Natomiast vitargo na odbloku zostawie i będę je dalej pić po treningu. Tak a'propo nie chce mi się rozdrabniać na aminy po [...]

[...] odp. Czytałem gdzieś (gdzie? nie pamiętam...) że kreatyna też nie zaszkodzi. Mam w chwili obecnej HMBolon (zawiera HMB, argininę oraz kreatynę) i myślę nad łykaniem 6 sztuk przed treningiem i 4 w dni nietreningowe. Co do proponowanego przez Ciebie carbo - czy jest rzeczywiście sens? Jeśli tak, dlaczego? W żadnym wypadku się nie sprzeczam, bo [...]

A co moge dac w lunchu przed treningiem zamist ryzu, kaszy, makaronu ? bede jak w pracy prz biurku wiec moze byc problem z tymi produktami :)

sam sie w***alem bo to chcialem dostac ale da sie przyzwyczaic, tylko po pierwszej porcji chcialo mi sie zygac :P wzialem to 3 razy przed treningiem i z kazdym razem wchodzi co raz lepiej no i to jest nowa formula, podobna gorsza od starej, ale kumpel wlasnie skonczyl puche nowej i powiedzial ze to pierwszy przedtreningowy ktory naprawde go [...]

no niestety teraz jem no xplode i slabizna, nie ma co porownywac do WF, zero pobudzenia(1,5 miarki), WF jedna porcja przed treningiem i naprawde szałowo bylo, ale odsprzealme kolesiowi po 6 porcjach za 50 zeta a ten po tygodniu oddal nastepnemu powodzenia w tescie, jezeli wytrzymasz ten smak efekty beda napewno za***iste :D

[...] 1. francuskie do czola 30x12 35x10 40x7 2. prostowanie z linka na wyciagu 3x10 (8 sztabek) 3. pompki w podporze tylem 12x15kg na udach 12x20kg na udach WF wypilem 30 minut przed treningiem, ale juz po 5 poczulem ze klepie trening udany, dobrze sie cwiczylo ale 20g juz brac nie bede, 15 wystarczy, no i z kazdym razem WF smakuje co raz lepiej. [...]

[...] wegle na 2g a zwieksz tłuszcze i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z oliwa i warzywami bedzie lepszy w 2posilku niech zje 1kromke 25g a przed treningiem 50g ryzu bedzie ok. w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach [...]

Posiłek przed treningowy jem godzinę przed treningiem , a w między czasie biorę jeszcze shocka. gregorb612 a możesz mi coś napisać o tych przykrych następstwach ? o co chodzi ? Byłbym wdzięczny :-)

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

Trening nr 18 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 2. [...]